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新型コロナウイルスの感染拡大のため、各地で学校が休校になったり、在宅勤務になったりしています。

家にこもりがちで、運動不足気味になっている人も多いのではないでしょうか？

また、休校中の子どもたちは、体育の授業やクラブ活動など体を動かす機会がなくなり、知らないうちにストレスをためこんでしまっているかもしれません。

出典：photoAC

そんなときは、お家でできるトレーニングの動画を活用してみてはいかがでしょうか。

スポーツ教室や地方自治体を中心に、休校中なかなか運動できず困っている子どもたちに向けて、動画配信サービスを行っています。

簡単なストレッチやダンスなど、どれも自宅ですぐに実践できるものばかりなので、ぜひ家族でチャレンジしてみてくださいね。

おうちで遊べぼう！「オリジナルペンライトづくり」が楽しめるイベントはこちら

足立区｜2022年6月11日(土)

練馬区｜2022年6月18日(土)

北区｜2022年6月18日(土)

【バンダイ】室内でチャレンジできる運動動画

人気のキャラクターたちと一緒に室内で楽しく取り組める運動を、YouTubeのバンダイ公式チャンネルで無料公開しています。

動画には、「プリキュア」や「ゲゲゲの鬼太郎」、「たまごっち」など、子どもたちに人気のキャラクターが登場！

走力をアップするお家トレーニングを、実践しながら紹介してくれます。

2分程度で気軽にできるメニューなので、ぜひ親子でチャレンジしてみてくださいね！

提供元：バンダイ

公式HP：https://www.bandainamco.co.jp/cgi-bin/releases/index.cgi/press/9736?entry_id=6796

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/user/BandaiJP

【うちで踊ろう】

星野源さんの楽曲「うちで踊ろう」が今話題になっていますよね。星野さんと芸能人がInstagramでコラボしたり、たくさんの人がカバーをしてTwitterで拡散されたりしています。

こちらの動画では、インフルエンサーのぶんけいさんが、オリジナルの振付をしてダンス動画を投稿しています。
難しい動作がなく、ダンス初心者でも楽しく踊れるわかりやすい振付になっています。

ぜひみなさんもチャレンジしてみてくださいね！

星野源さんの「うちで踊ろう動画」はコチラです。

InstagramやTwitterからも見ることができます。親子で一緒に歌ったり、自分で振付を考えてみるのも楽しいですね！

【スクリーンクルー】おうちでストリートダンスチャレンジ

SUN(6/6）
【おうちでストリートダンスチャレンジ】 https://t.co/w5xbyeboXt

公開しました pic.twitter.com/074ZE2LjwW

— スクリーンクルー(Official) (@ScLeanCrew) May 30, 2020

ダンスインストラクターグループ、スクリーンクルーのYouTubeチャンネルでは、ダンス動画を公開しています。

初級編から上級編まで30以上の動画が公開されているので、ダンス初心者のお子さんも、ダンス教室がお休みでレッスンができずにいるお子さんも楽しめると思います。

提供元：スクリーンクルー

公式HP：https://officespro.wixsite.com/spro/s-clean

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/user/ScLeanCrew/videos

【日本サッカー協会】Sports assist you～いま、スポーツにできること

 

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日本サッカー協会（JFA）／日本代表／なでしこジャパン(@japanfootballassociation)がシェアした投稿

日本サッカー協会は、「Sports assist you～いま、スポーツにできること」というタイトルでプロサッカー選手による動画コンテンツを無料提供しています。

本田圭佑選手や長友佑都選手、川澄奈穂美選手など国内外で活躍する20人以上の選手たちが、お家でできるトレーニングや子どもたちへのメッセージなどを配信しています。

サッカー少年・少女たちに向けての”挑戦状”や”宿題”といった、ボールを使ったトレーニング動画も多く公開されているので、チャレンジしてみるのもいいですね！

日本サッカー協会のHPはもちろん、YouTube公式チャンネルや、公式Twitter、公式Instagramからも視聴することができます。

また、プロサッカー選手の動画以外にも、専門家たちによる、健康維持や促進のためのエクササイズや、サッカーに特化したプログラムの動画も公開しています。

提供元：日本サッカー協会(JFA)

実施期間：2020年3月11日(水)～

公式HP：https://www.jfa.jp/grass_roots/sportsassistyou/

視聴方法： 公式HP　https://www.jfa.jp/grass_roots/sportsassistyou/

YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/channel/UCgIeUSV91-FfmCayG4lSBcw

公式Twitter　https://twitter.com/JFA

公式Instagram　https://www.instagram.com/japanfootballassociation/

【ヴィッセル神戸】いぶきで逢えたら※配信終了

サッカーJ1のヴィッセル神戸は、親子向け動画「いぶきで逢えたら」を YouTubeの公式チャンネルで公開しています。

選手が、子どもたちから寄せられた質問に答えたり、リフティング技などの”宿題”を出したりする企画が楽しめます。

チーム所属の、元スペイン代表イニエスタ選手も動画に登場！子どもたちへのリフティングの宿題を出しています。比較的簡単なものから難易度の高いものまであるので、サッカーをしているお子さまはぜひチャレンジしてみたいですね！

提供元：ヴィッセル神戸

実施期間：2020年3月10日(火)～

公式HP：https://www.vissel-kobe.co.jp/news/article/17283.html

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/user/VisselKobeOfficial

【三重県サッカー協会】ストレッチ動画

三重県サッカー協会では、公式HP上で、ストレッチ動画を公開しています。

自宅でできる15分のストレッチで、ちょっと体を動かしたいなというときにピッタリです。

毎週1本ずつ公開されており、三重県サッカー協会医科学委員会のHPとYouTube公式チャンネルで見ることができます。

提供元：三重県サッカー協会医科学委員会

公式HP：https://www.mfa-ikagaku.com/movies

視聴方法： YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/watch?v=PcPIu7zjnE0

【FC大阪】体育の授業

サッカークラブのFC大阪の公式YouTubeチャンネルでは、休校中の子どもたちに向けた、家で手軽に楽しめる動画を公開しています。

選手たちが体育の先生になって、わかりやすく教えてくれます。

音楽に合わせたり、かけ声をかけたりしながら運動するので、小学低学年からでも楽しく取り組むことができます。

提供元：FC大阪

公式HP：https://fc-osaka.com/news/2020/03/06/39984/

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/user/fcosaka1996

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【読売ジャイアンツ】家でできるトレーニング

読売ジャイアンツのYouTubeチャンネルでは、選手たちが実践している「家トレ」動画を公開しています。

バランスボールを使った体幹トレーニングや肩甲骨を動かすトレーニングなど、動画の中では実際にジャイアンツの選手たちがお手本を見せてくれていますよ。

家トレ動画は、読売ジャイアンツのYouTubeチャンネルの再生リスト「家でできるトレーニング」から見ることができます。

野球少年はもちろん、テレワークが続き運動不足のパパやママもチャレンジしてみてくださいね！

提供元：読売巨人軍

公式HP：https://www.giants.jp/top.html

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/channel/UCXxg0igSYUp0tqdd6luPEnQ

【千葉ロッテマリーンズ】佐々木朗希選手も実践している、家でもできる簡単トレーニング

プロ野球の千葉ロッテマリーンズは、球団の公式YouTubeチャンネルで「佐々木朗希選手も実践している、家でもできる簡単トレーニング」の動画を公開しています。

ロッテにドラフト1位指名で入団した佐々木朗希選手が、実際にトレーニングを実践しながら紹介してくれています。

室内でもできる1分程度のトレーニングですので、子どもと一緒にママやパパも体を動かしてみるのもいいかもしれませんね！

提供元：千葉ロッテマリーンズ

公式HP：https://www.marines.co.jp/

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/channel/UC6qnjAoknKc6nUwhxVYL_DA

【中日ドラゴンズ】家でもできる野球トレーニング

プロ野球の中日ドラゴンズは、公式HPとYouTubeチャンネルで「家でもできる野球トレーニング」を公開しています。

中日が運営する、ドラゴンズベースボールアカデミーのコーチたちがトレーニングを紹介しています。

野球のトレーニングというと、バットを使った練習やキャッチボールが浮かびますが、どれも屋内や狭いスペースで行うのは難しいですよね。

こちらの動画は、自宅や狭い場所でも行えるトレーニングですので、なかなか外で練習できない場合におススメです。

動画は、3月後半から随時配信されます。

提供元：ドラゴンズベースボールアカデミー

公式HP：https://www.kidsdragons.net/news/2020/dba200323.html

視聴方法： 中日ドラゴンズ公式HP　https://dragons.jp/news/2020/20032301.html

YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/user/DRAGONSWEBMASTER

【日本バレーボール協会】日本代表より～家で体を動かそう

 

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Japan Volleyball Association(@jva_volleyball)がシェアした投稿

日本バレーボール協会のHPでは、室内でできるバレーボール練習とストレッチの動画を公開しています。

自宅でできる簡単なストレッチやボールを使った練習などを、日本代表の選手たちが実践して紹介しています。

誰でも気軽にできるストレッチや、難易度の高い体幹トレーニングなど様々な動画が公開されていますので、家族で一緒にチャレンジしてみると楽しめるかもしれませんね。

3月後半から随時公開されています。

提供元：日本バレーボール協会(JVA)

公式HP：https://www.jva.or.jp/index.php/topics/20200323-1

視聴方法： 公式Twitter　https://twitter.com/JVA_Volleyball/media

公式Instagram　https://www.instagram.com/jva_volleyball/

【NECレッドロケッツ】お家でできる簡単トレーニング

 

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【公式】NECレッドロケッツ(@nec_rr_official)がシェアした投稿

女子バレーボールV1のNECレッドロケッツは、お家でできるトレーニング動画を公開しています。

NECレッドロケッツは、バレーボール女子日本代表の古賀紗理那選手や山田二千華選手らが所属するチームです。

選手たちがポイントやコツを教えてくれるので、普段あまり運動する機会がない人でも気軽に行えます。ご自宅でチャレンジしてみてくださいね。

YouTubeチャンネルや公式Twitter、Instagram、Facebookで視聴できます。

提供元：NECレッドロケッツ

公式HP：http://w-volley.necsports.net/topics_detail1/id=1850

視聴方法： YouTube公式チャンネル

https://www.youtube.com/channel/UC1Hm7MHFov9Ieg194IDoQpg

公式Twitter　https://twitter.com/nec_rr_official/media

公式Instagram　https://www.instagram.com/nec_rr_official/

公式Facebook　https://www.facebook.com/NECRedRockets.VL/

【テニスユニバース】休校中にお家でできるトレーニング

テニス教室のテニスユニバースのYouTubeチャンネルでは、お家でできるトレーニングやお家でできるテニス「テニピン」の動画を公開しています。

お家でテニスなんてできるの？！と驚く方もいると思いますが、こちらの動画では「テニピン」という専用ラケットをお家にあるものを使って作り、テニスの練習をしているのだそうです。

ゲーム感覚で体を動かせるので、親子で一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

提供元：テニスユニバース

公式HP：https://www.tennisuniverse.co.jp/video/

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/channel/UCftF_0N-w24h_-WkGxDwDpg

【アスリート工房】家でもできる陸上教室

沖縄県の陸上クラブ、アスリート工房のYouTubeチャンネルでは、お家でできる陸上の練習動画を公開しています。

新型コロナの影響で、休校になっているスポーツ教室も多くあります。体を動かしていない期間が長すぎると、体力や技術力も落ちてしまう…と心配な子どもたちに向けて配信されている動画です。

小学生編と中学生編があり、どの動画も10分ほどです。

運動不足解消はもちろん、速く走れるようになるコツも紹介されている動画ですので、小・中学生のいらっしゃるご家庭におススメです！

提供元：アスリート工房

公式HP：https://www.athlete-koubou.okinawa/%E6%96%B0%E7%9D%80%E6%83%85%E5%A0%B1/

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/channel/UCVMVyH_lLcK5C8mE4Nik2Mg/featured

【桐生祥秀】室内でできるトレーニング紹介

陸上男子短距離の桐生祥秀選手は、自宅でできるトレーニング方法の動画を公開しています。

内容は、部活動などで陸上をやっている中高生向けと少し難易度は高めです。ですが、解説がとても丁寧でわかりやすいので、小学生や普段あまり運動をしない方でも無理のない範囲で試してみると、いい運動になると思います！

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/watch?v=xYVR6o6dzp8&t=301s

【萩原智子】家で出来る簡単トレ

日々、時間があると様々なことを考える。過去を振り返り、未来を思う。こんな時間を過ごす中で、本当に大切なことが見えてきたように思う。これからも心の底から笑えるように。星空を見て綺麗だねと感動できるように。#家で出来る簡単トレ #一日一笑 #ASICS #宅トレ部 #Staystrong pic.twitter.com/BYO9c5eNSY

— 萩原智子 OLY (@swimmerhagitomo) May 8, 2020

シドニーオリンピック水泳日本代表の萩原智子さんは、公式Twitterで室内でできる簡単トレーニングを紹介しています。

どれも1分前後でできるトレーニングですので気軽に取り組むことができます。

萩原さん自身が一児の母ということもあって、トレーニング動画の途中で幼稚園に通う息子さんが参加する場面もあります。動画を参考にして、親子でトレーニングしてみてはいかがでしょうか。

視聴方法：公式Twitter　https://twitter.com/swimmerhagitomo

【空手道禅道会】朝のオンライン空手道場

空手教室の空手道禅道会は、YouTubeチャンネルで、空手の動画配信を行っています。

内容は、礼法に始まり、ストレッチや基本動作など45分間のレッスンです。

運動量がありますので、空手を習っているお子さんはもちろん、休校中の運動不足を感じているお子さんにもおススメです！

提供元：空手禅道会

公式HP：http://www.zendokai.jp/archives/3015/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCwpmaC8czBqBrOZ2u6_DedQ

【銘苅淳】家でもできるトレーニング

ハンドボール選手の銘苅淳さんは、YouTube公式チャンネルで、家でできる体幹やウェイトトレーニングを紹介しています。

少し難易度が高いものもありますが、部位別や家にある身近なものを使ったトレーニングなど種類が豊富で見ごたえがあります。

中には、ヲタ芸(アイドルオタクの芸)をミックスした芸もあり楽しく運動できる内容ですので、親子でチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

視聴方法：YouTube公式チャンネル

https://www.youtube.com/channel/UCGmLj0S9OcVDn4loWvf59iQ/videos

【くわばたりえ】お家で簡単運動！ストレス発散

お笑い芸人「くわばたおはら」くわばたりえさんのYouTubeチャンネル、バタやんチャンネルでは、お家でできる運動を紹介していますよ。

バタやんチャンネルは、子育てのあれこれ談や、子どもをもつ女性芸人たちとのママトーク動画をたくさん投稿していて子育て世代のママたちに人気のチャンネルです。

お家でできる運動動画は、お腹周りや太ももを引き締めるトレーニングが公開されています。体を動かすことでストレス発散の効果もあるのでぜひやってみてくださいね。

視聴方法：YouTube公式チャンネル　https://www.youtube.com/user/batayanchannel/featured

東京イベントプラスでは、くらしに役立つ親子向け記事を公開しています。

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【長岡市スポーツ協会】ながおか元気ッズ運動プログラム

新潟県にある長岡市スポーツ協会は、YouTubeチャンネルで子ども向けのエクササイズ動画を配信しています。

ストレッチを中心とした内容で、ポイントも丁寧に説明してくれるので、こども一人でもお家で取り組むことができます。

ぜひ運動不足のお子さんにおススメしてみてはいかがでしょうか。

提供元：長岡市スポーツ協会

公式HP：https://www.n-spokyo.or.jp/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCNm64gLed1QYc_33g3ntzJA

【江戸川区公式チャンネル】おうちでできる運動

江戸川区のYouTube公式チャンネルでは、小・中学生向けにおうちでできる運動の動画を公開しています。

区内の公立小・中学校の先生たちが実演しながら教えてくれます。

小学生編・中学生編と分かれていて、難易度が選べます。小学生編では二人で行うストレッチもあり、親子や兄弟・姉妹で楽しく取り組むことができる内容になっています。

小学低学年の子どもからも簡単にできる内容ですのでぜひ親子で一緒にチャレンジしてみてくださいね。

提供元：江戸川区教育委員会

公式HP：https://www.news.city.edogawa.tokyo.jp/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCYaY1PN7Y-141kZxBm7m_tg

【鷹栖町チャンネル】やってみTRY！家で運動不足を解消するべ！

北海道にある鷹栖町のYouTubeチャンネルでは、家でもできるエクササイズや遊びを紹介しています。

ゲームをしながら体を動かすプログラムもあり、楽しみながら運動不足を解消することができます。

提供元：鷹栖町教育委員会

公式HP：https://www.town.takasu.hokkaido.jp/kosodate_kyouiku/news/ouen_program.html

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/user/TownofTakasu

【日本レクリエーション協会】子どもの体力向上

YouTubeの「子どもの体力向上」チャンネルでは、親子でできる遊びがたくさん紹介されています。

どれも二分前後で遊べる簡単なものなので、ちょっとした息抜きにピッタリです。

”背中ぴったり”や”Vバランス”など家の中の狭いスペースでもできるものも多く、ずっと家にいて退屈だと感じたときに親子で一緒に遊んでみるといいですね。

提供元：日本レクリエーション協会

公式HP：https://www.recreation.or.jp/kodomo/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UClWZGYRyA8Yhtzu7GkXrbJQ/videos

以上、休校中や在宅ワークでの運動不足を解消する動画23選を紹介しました。

パソコンやスマートフォンがあれば、自宅の限られたスペースでも運動することができます。

面白そうだな、簡単にできそうだなというものがあればぜひ親子で一緒にチャレンジしてみてくださいね！

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