【6/11更新】テレワークや休校中に！お家でできる簡単トレーニング動画14選〔ヨガ・ストレッチ・筋トレ・体幹トレーニング・エクササイズ〕

更新日:2021年04月15日

投稿日:2020年03月26日

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新型コロナウィルスの影響で、休校やリモートワークで自宅にいる時間が長くなり、運動不足を感じている方も多いのではないでしょうか？

また、通っているスポーツ教室やジムが臨時休業や縮小営業となって、運動をしたくてもできないと困っている方も多いことと思います。

出典：photoAC

そんなときは、自宅でできる運動を紹介した動画を活用してみるのはいかがでしょうか？

多くのスポーツジムやスタジオなどが、自宅で簡単にできるストレッチや運動法を公開しています。

今回は、家の中でもできる運動不足解消動画を紹介していきます。

運動不足や、運動不足からくるストレスの解消に役立てていただければと思います。

【コナミスポーツクラブ】ご自宅で出来るエクササイズ動画
【ルネサンス】おうちでもできる運動遊び
【吉本興業】AT HOME SPORTS
【RIZAP】自宅でできるトレーニング動画
【ASICS】FITNESS LABトレーニング・ストレッチ
【ふれあい健康増進館ゆらら】運動不足解消！自宅でできる運動！
【横浜体育クラブ】お家で教室
【LAVA】LAVAオリジナルヨガ動画配信
【ロイブ】ロイブおうちヨガ
【スタジオヨギー】期間限定！通わないヨガクラス　※レッスン動画公開は終了
【JOYSOUND】音楽に合わせて運動不足解消　※配信終了
【徳島ヴォルティス】お家でできる！ヴォルティスコンディショニングプログラム動画
LEAN BODY
【BODYBOSS】自宅でできる筋トレ動画
その他のおうち時間記事はコチラ

【コナミスポーツクラブ】ご自宅で出来るエクササイズ動画

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コナミスポーツクラブのHPでは、室内で一人でも気軽にできるエクササイズプログラム動画を公開しています。

紹介しているのは、お腹やせ・二の腕やせ・太ももやせ・腰痛対策の4種類、25本の動画です。

自宅学習ややテレワークで座っている時間が長いと腰が痛くなるという人も多いはずです。2～3分でできる腰痛対策のエクササイズは疲れたときに行うとリフレッシュできておススメですよ！

提供：コナミスポーツクラブ

公式HP：https://www.konami.com/sportsclub/info/20200306_02/

視聴方法：公式HPの特設ページ(https://www.konami.com/sportsclub/info/20200306_02/

)から視聴できます。

【ルネサンス】おうちでもできる運動遊び

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スポーツクラブのルネサンスは、YouTubeチャンネルで、おうちでもできる運動遊びの動画配信を行っています。

少人数、小スペース、室内でできる簡単な遊びを紹介しています。

休校中の子どもたちと一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

また、おうちでできる運動遊びの他にも、自宅でできるストレッチやリラックス法などの動画も配信しているので、合わせてチェックしてみてくださいね。

提供：ルネサンス

公式HP：https://www.s-re.jp/topics/article/?topicsId=28238

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCvMM-2pkpUjKgh93yeafVMg

【吉本興業】AT HOME SPORTS

YouTube「よしもとスポーツチャンネル」では、アスリート達が、自宅でできるトレーニングを紹介しています。

吉本興業というとお笑い芸人の方々が思い浮かびますが、スポーツの専用チャンネルもあるようです。

こちらのYouTubeチャンネルでは、3月9日から31日までの間、日替わりでアスリート達が自宅でできるトレーニングを伝授。ヨガやマラソン、サッカー…など様々なスポーツのアスリート達が登場します。

動画は30分と少し長めですが、終わったあとは「運動したー！」という達成感が得られそうです。

内容もそれほど難しくありませんので、運動不足の子ども達や、テレワーク中の気分転換にもおススメです。

提供元：吉本興業

公式HP：https://laughmaga.yoshimoto.co.jp/archives/66138

視聴方法：YouTube公式チャンネルhttps://www.youtube.com/channel/UChIpg97r1HBzm3qKfndAH4w/featured

【RIZAP】自宅でできるトレーニング動画

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【結果にコミットする。RIZAP ライザップ】(@rizap_official)がシェアした投稿

ライザップは、誰でも自宅で簡単にできるトレーニングや運動の動画を期間限定で無料配信しています。

YouTubeチャンネルでは、5分ほどでできるトレーニング動画を配信しています。

脂肪燃焼トレーニングやくびれを作る腹筋方法など、自宅でできる本格的なトレーニングです！

Instagramでは、RIZAPマンスリーチャレンジプログラムという部位別のトレーニング動画を配信しています。プロフィールページから、投稿の横のIGTVの欄を選択すると動画を見ることができます。

1分ほどの短い動画ですが、ポイントも細かく説明してあってわかりやすいですよ！

Facebookでは、テレワーク応援企画として、親子でできるトレーニングや有酸素運動などの動画を公開しています。

ライザップというと、大人の本格的なダイエットのイメージが強いですが、子どもと一緒にできるトレーニングを紹介してくれるのはありがたいですよね！

ぜひ自宅でチャレンジしてみてくださいね。

提供元：RIZAP

公式HP：https://www.rizap.jp/3/

視聴方法： YouTube https://www.youtube.com/channel/UCl3KNzEZkai5e9WQryNOjGA/featured

Instagram　https://www.instagram.com/rizap_official/

Facebook　https://www.facebook.com/rizapwellnessprogram/

【ASICS】FITNESS LABトレーニング・ストレッチ

スポーツメーカーASICSのYouTubeチャンネルでは、おうちでできるトレーニング・ストレッチの動画を視聴することができます。

背中や太もも、お尻など体の部位別に分かれているので、自分が気になる部分や鍛えたい部分を中心にトレーニングすることができます。

どの動画も、1分ほどと短いので、飽きっぽい人やちょっと息抜きに体を動かしたいときにピッタリです。

短時間で気軽にできるので、親子で一緒にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

提供元：ASICS　JAPAN

公式HP：https://www.asics.com/jp/ja-jp/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCO2_CBGa55WHt2RUdEV40PA

【ふれあい健康増進館ゆらら】運動不足解消！自宅でできる運動！

静岡市ふれあい健康増進館のインストラクターが、自宅でもできる各種運動を紹介しています。
筋力トレーニングや、エアロビック、小学生低学年向けトレーニングなど、いくつか種類があるので自分のレベルに合った運動でチャレンジしてみてくださいね！

提供元：静岡市ふれあい健康増進館ゆらら

公式HP：http://www.yurarashizuoka.com/news/202025032567

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCKP1ig3wJgLil_USDai87_g/featured

【横浜体育クラブ】お家で教室

小さいお子さんや小学生がいらっしゃるご家庭にはこちらの動画もおススメです。

親子でできる運動に加えて、準備運動や柔軟運動などウォーミングアップの動画もあります。幼児編の動画もあるので、小さいお子さんとも一緒に取り組めます。

提供元：YTC横浜体育クラブ

公式HP：http://www.yokotai.com/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCMt6OTwva1eI8lz3-4jzE5A/featured

【LAVA】LAVAオリジナルヨガ動画配信

ホットヨガスタジオのLAVAでは、実際にLAVAで行われているレッスン動画を公開しています。

LAVAの人気レッスンでもあるダイエットヨガを、自宅にいながら体験することができます。60分のプログラムなので、運動量も多く、思い切り体を動かして汗をかきたい人にとってはピッタリです。

短い時間で気軽に取り組める10分ヨガもありますので、初心者やちょっと体を動かしたいときにおススメです。

提供元：ホットヨガスタジオLAVA

期間：2020年6月30日(火)まで

公式HP：https://yoga-lava.com/news/all_topics_20200307_movie.html

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/user/HOTYOGALAVA/featured

【ロイブ】ロイブおうちヨガ

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ホットヨガスタジオ loIve（ロイブ）(@hotyoga_loive)がシェアした投稿

ホットヨガスタジオロイブは、自宅でできるヨガ動画の配信を行っています。

どれも10分程度の動画なので、空いた時間やリフレッシュしたいときに気軽に行えます。

ストレス解消ヨガやダイエットのためのヨガなど、自分の好みのジャンルを選ぶことができます。

二人で行うメニューもあるので、家族で一緒に行うとさらに楽しめそうですね！

提供元：ロイブ

公式HP：https://www.hotyoga-loive.com/information/loivehomeyoga/

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCKh2z2AnLeWUvJRVqVe1ttw

【スタジオヨギー】期間限定！通わないヨガクラス　※レッスン動画公開は終了

1か月の終わりに…😌
たまった疲れは早めにリセット。
体側ストレッチと呼吸法で心と体をおやすみさせましょう。

▼やり方＆動画はこちら▼https://t.co/aj5lXgS6Pq #スタジオ・ヨギー #yoggymagazine #疲労回復 pic.twitter.com/BXm302USSa

— スタジオ･ヨギー (@studio_yoggy) January 31, 2021

ヨガ・ピラティススタジオのスタジオヨギーでは、期間限定でヨガレッスンの動画を公開しています。

当初は3月末までの限定公開でしたが、期間を延長してなんと5月末まで無料で動画を見られるそうです！

どの動画も、インストラクターによるわかりやすい説明が入るので、初心者でも安心して行うことができます。

さらに、マタニティヨガや産後ヨガなど、ママに嬉しいプログラムもあります！

提供元：スタジオ・ヨギー

公式HP：https://www.studio-yoggy.com/news/1221

視聴方法：YouTube　https://www.youtube.com/channel/UCPLnPzlnPXF59XxgsoTg7uQ